ćwiczenia plecy

Podaj info o sobie dlaczego nie ćwiczysz nóg, w barkach dublujesz cwiczenia, plecy za słaby trening odpowiedz na pytania i daj info jak dasz rade to spróbuj poprwictrening i wklej jak nie dasz rady to coś pomyślimy Pon klata + tric środa plecy+bic piątek barki nogi przedramie Brzuch 3 razy w tyg kiedy chcesz pozdr

Na barki stykną 3 ćwiczenia Na biceps i triceps po 2 ćwiczenia Plecy popraw bo trening słaby Dołóż nogi pozdro

obciąłem pare ćwiczeń... Wy maie pewne normy cwiczeń (ilość seri na tydzień) jakoś tak chyba nie... to mi liczcie że ja na jednym treningwu (klata i reszta oraz plecy i reszta) chcę wykonać 75% tej normy jakby... A mam jeszcze pytanie, teraz robie płaską zamiast sztangi hantlami ( 3 cykl* juz robi hantlami (OFC nie z zrzędu i kolejny raz czuje jak [...]

Na nogi i plecy po 3 serie treningu barków nie rozbijaj na dwa ćwiczenia plecy w treningu B również zostaw jedno wiosłowanie pozdro

hmm raczej chcialbym unikac innych placzen ( nie pasuje mi klatka z tricem - wole bark i tric). Jezeli robie klate raz w tyg to ostatnie 2 cwiczenia robie na pol gwizdka i cienko technicznie. przyznam ze klatka ruszyla dopiero jak zaczalem robic 2x w tyg po 3 cwiczenia. plecy tez tak robilem i obecnie to moja najlepsza partia. intensywnosc tych [...]

hmm klatka nawet spoko , natomiast triceps - ale mam robić tylko 2 ćwiczenia na trica nawet go nie poczuje ani nie zmęczę. Barki spoko ten zestaw nawet fajny - a możne coś na kaptury? Biceps - tylko 2 ćwiczenia? Plecy - moze być i martwy ok Czekam na dalsze propozycje możne ktoś inny ma jakiś pomysł. Z góry dziękuje!

Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]

a jak bys podzielil na 4 dni, zeby np. nie laczyc partii w 1 dzien przez co mialbym wiecej sily na dane cwiczenia. plecy klatka nogi barki+ramiona czy moze byc klatka nogi plecy+barki ramiona? dzieki za pomoc

Ja bym zmienil ten podzial na: klatka + biceps + triceps + brzuch (2 cwiczenia) plecy + barki + przedramie + brzuch (2 cwiczenia) nogi Ponadto najciezsze cwiczenie zwykle wykonujemy na poczatku kiedy mamy najwiecej sil wiec najpierw MC, a pozniej wioslowanie. Podciaganie na rozgrzewke hm? Albo jestes naprawde mocny albo nie testowales jeszcze [...]

[...] się pytanie - dlaczego na nogi mniejszy ciężar? :D Ciężko trzymać hantle przy akurat takim ruchu, no i tam powtórzeń jest tak naprawdę 2x więcej => dłuższy czas wykonywania ćwiczenia (plecy tak samo, ale tu każda z rąk pracuje tylko połowę czasu). Wznosy boczne - 12/12/10/10 - 6/6/8/8 kg MORDERSTWOOO!!! Prostowanie ramion na wyciągu - 15/12/10 - [...]

Klatka za dużo i to sporo za dużo - 3 ćwiczenia po 4 serie daj(2 wyciskania i bramka lub rozpiętki bym proponował). Na triceps 3 ćwiczenia. Plecy dodać jeden wyciąg i wszystko po 4 serie. Na barki albo unoszenie w opadzie, albo podciąganie (oba na tył barków). Nogi dobrze tylko po 4 serie wszystkiego (łydki i uginanie mogą zostać 6 serii). Biceps [...]

[...] razowe, a te oliwy w ciągu dnia bym przeniósł do ostatniego posiłku. FBW ułóż jeszcze raz i wrzuć bo tutaj masz strasznie pomieszane partie, rób w takiej kolejności: Nogi - 2 ćwiczenia Plecy - 2 ćwiczenia Klatka - 1 ćwiczenie Barki - 1 ćwiczenie Triceps - 1 ćwiczenie Biceps - 1 ćwiczenie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-13 12:52:20

to już na początku było lepiej... szkielet ma wyglądać tak: uda: 1-2 ćwiczenia plecy 1-2 ćwiczenia klata 1-2 ćwiczenie reszta po 1-nym ćwiczeniu wszystko w ilości 3-5 serii(z czego łapy nie więcej jak 3 serie, jeśli w ogóle je masz w planie)

Pompki odpuść sobie. Trzy ćwiczenia wystarcza na klatkę. Triceps dwa ćwiczenia. Plecy zamiast ściągania na wyciągu dodaj martwy ciag. Przedramię bym odpuścił całkiem. Jak cwiczyles do tej pory?

[...] wzrost, aktywność to zdecydowanie za dużo. Zacznij od ~3000kcal. Jedz więcej warzyw, najlepiej rozłożone na kilka posiłków. Co do ćwiczeń... Za dużo ćwiczeń na biceps... 2 ćwiczenia po 2-3 serie starczy. Najpierw duże partię, później mniejsze - zaczynasz w poniedziałek od klaty. Na klatę daj: wyciskanie płasko, wyciskanie w skosie dodatnim [...]

[...] dłonie w dolnej fazie ruchu w odległośći kilku dobrych centymetrów od powierzchni ud. Nie używaj zbytdużego obciążenia, aby łokcie nie zmieniały swojej pozycji podczas ćwiczenia. Spowoduje to przejęcie części wysiłku przez inne mięśnie. Próbuj różnych ustawień dłoni używając np. drążka prostego, lub linek, aby zorientować się, które z nich [...]

Witam wszystkich ! Na poczatek ankieta zanim wszyscy mnie zjedza za to ze nie podalem ;) Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż Lacznie dobrze ponad rok , jednak aktualnie cwicze okolo 5 miesiecy No i wlasnie tutaj sie zaczyna problem. Cwicze FBW 5 miesiecy , myslalem nad zmiana planu na split 2 x parita / tydzien Jednak [...]

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] Moje treningi odbywały się 4 razy w tygodniu metodą split, trening, który wykonywałem dostałem na siłowni, na którą uczęszczam. (dostałem sam podział na partie i dni, ćwiczenia ułożyłem sam) Czwartek - klata (4 ćwiczenia), plecy (4 ćwiczenia), nogi (2 ćwiczneia na czworogłowe, 2 ćwiczenia na dwugłowe i 1 ćwiczenie na łydki) Piątek - barki [...]

[...] na yt i dokształcaniu się. Mam w treningu progressive overload, może nie dokładam ciężaru co trening, ale raz na 1-2, czasem się zdarzy nawet 3 tygodnie dokładam, zależy od ćwiczenia. Ćwiczę w domu i do dyspozycji mam hantle i sztangę prostą. Niestety nie mam drążka i nie mam też możliwości zamontowania w domu, więc muszę sobie poradzić bez [...]